É possível treino para gestante na academia? Essa é uma dúvida que frequentemente as mulheres que frequentam academia se perguntam ao engravidar. Antigamente, pensar que a mulher grávida não podia fazer esforços, que poderia perder o bebê por pegar peso, ou até mesmo não podia fazer nada, era bastante comum. No entanto, ao passar o tempo e os estudos recentes descobriram que a a mulher grávida realizar exercícios faz bem para ambos. Ou seja, além de ser seguro e benéfico para a mãe e o bebê, mesmo que ainda haja pessoas que não confiem nesses estudos.
De fato, existem grávidas que realmente não podem praticar treinos na academia, ou por ordem médica, ou porque sentem dor. Em casos que a mulher não faz academia e deseja iniciar é importante buscar a ajuda médica de um profissional especializado o quanto antes. E para as mulheres que já treinam mas engravidaram, deve procurar um especialista para adequar o treino para a nova fase. Mesmo que algumas mulheres não gostem de academia, é importante realizar algum exercício físico para a saúde de ambos. Durante toda a gravidez o pré-natal é crucial para a saúde da mãe, e principalmente do bebê.
Os treinos em academia para mulheres gestantes não devem ser treinos pesados e com algumas adaptações apropriadas, ou seja a academia é um ambiente seguro e benéfico para as mulheres. Os exercícios são ótimos para a saúde física, mas também é crucial para a saúde mental da mãe. Portanto, mulheres que se exercitam durante a gestação relatam que os níveis de ansiedade e estresse ficam mais baixos, ocasionando uma melhora imediata. Portanto com o suporte médico adequado e acompanhamento de um especialista sabe-se que não há perigo em gestantes treinar em academias.
Quais treinos para gestante na academia não são permitidos?
Os treinos para gestante na academia são uma ótima escolha para a saúde e também para o preparo físico para o parto e pós-parto. E vou falar sobre alguns abaixo:
- Abdominais: Treinos que envolve muitos exercícios abdominais deve evitar porque envolvem muita pressão na parte do abdômen, principalmente no segundo e terceiro trimestres da gestação. Movimentos como crunches podem gerar riscos de diástase abdominal;
- Supino em decúbito dorsal: Exercícios que fazem a gestante ficar deitada de costas por longos períodos compromete o fluxo sanguíneo para o útero. Uma opção é fazer exercícios que a grávida fique em uma posição mais elevada;
- Treinos de intensidade sem moderação: Os treinos com alta atividade física são benéficos, mas com moderação e é prejudicial durante a gestação;
- Movimentos com impacto: Os treinos com exercícios envolvendo saltos e atividades com muito impacto evitamos. Esses exercícios aumentam o risco de lesões e prejudica o equilíbrio;
Suplementos para gestante: O que pode ou não?
As mesmas gestantes que tem diversas dúvidas sobre a academia e os treinos, também tem perguntas sobre quais suplementos podem ou não tomar.
Suplementos seguros durante a gravidez para a gestante ir na academia:
- Proteínas: As proteinas são essenciais para a recuperação do corpo da mãe e para a saúde do bebê. Escolha opções naturais, como carnes, laticínios, ovos e suplementos de proteína com qualidade;
- Ácido fólico: Suplementar com ácido fólico durante a gestação é crucial para o desenvolvimento neural do bebê, principalmente no início da gravidez;
- Ferro: Durante a gestação é comum desenvolver anemia gestacional, e o ferro é fundamental para previnir e até mesmo para tratar o problema;
- Ômega-3: Ajuda no desenvolvimento cerebral do bebê. Suplementos com óleos de peixe com qualidade recomendamos;
- Cafeina: A cafeina pode ser usada desde que em pequenas doses diárias. Sem uso excessivo;
- Creatina: Na gravidez não é indicamos o uso de creatina, mesmo ainda não havendo estudo suficientes os especialistas preferem que as grávidas evitem esse suplemento;
Sempre consulte o médico para conhecer o que pode ser ingerido ou não.
Principais atividades para grávida:
Além dos treinos para gestante na academia, há diversas outras atividades que recomendamos para grávidas. Como:
- Pilates e Yoga: A pratica de yoga e pilates além de promover fortalecimento muscular e flexibilidade, também proporcionam momentos com concentração e relaxamento. Para ambas existem adaptações para gestantes, focando inclusive na preparação para o parto;
- Hidroginástica: É uma atividade física com baixo impacto e oferece suporte ao peso do próprio corpo, além de minimizar o impacto das articulações. Muito indicada para gestantes;
- Aulas para o parto: As aula de preparação para o parto oferecem grandes informações sobre o parto, além de ensinar as posições confortáveis, técnicas de respiração e proporcionam para as gestantes experiências compartilhadas;
- Novos hábitos: Na gestação a mulher também pode buscar por hábitos como meditação e leitura.
